Forbered deg på fotturer med disse 4 enkle fotøvelsene

fot-funksjon


Trening for en stor fottur'https: //scoutlife.org/wp-content/uploads/2016/02/exercise-1.jpg 'alt =' øvelse-1 '/>

Stå på et trinn med hælene hengende av. La hælene sakte falle over kanten i 15 sekunder før du tar dem opp igjen til trinnnivå. Gjenta fem ganger.

Flaske rulle

øvelse-2

Fyll en plastflaske med vann og frys den. Rull foten sakte på flasken, strekk buene og tærne mens du gjør det. Utfør i 10 minutter med hver fot.


Toe Grab

øvelse-3

Plasser fem små gjenstander (som klinkekuler) og en kopp på gulvet. Ta bare gjenstandene med en tå og bare med tærne og legg dem i koppen. Gjenta fire ganger med hver fot.


Håndkle Curl

øvelse-4

Spred et tynt håndkle flatt på gulvet, og legg den bare foten på den. Hold hælen på plass, trekk håndkleet mot deg ved å ta tak i det med tærne og buen. Gjenta fem ganger med hver fot.