Forbered deg på fotturer med disse 4 enkle fotøvelsene

Trening for en stor fottur'https: //scoutlife.org/wp-content/uploads/2016/02/exercise-1.jpg 'alt =' øvelse-1 '/>

Stå på et trinn med hælene hengende av. La hælene sakte falle over kanten i 15 sekunder før du tar dem opp igjen til trinnnivå. Gjenta fem ganger.

Flaske rulle

Fyll en plastflaske med vann og frys den. Rull foten sakte på flasken, strekk buene og tærne mens du gjør det. Utfør i 10 minutter med hver fot.

Toe Grab

Plasser fem små gjenstander (som klinkekuler) og en kopp på gulvet. Ta bare gjenstandene med en tå og bare med tærne og legg dem i koppen. Gjenta fire ganger med hver fot.

Håndkle Curl

Spred et tynt håndkle flatt på gulvet, og legg den bare foten på den. Hold hælen på plass, trekk håndkleet mot deg ved å ta tak i det med tærne og buen. Gjenta fem ganger med hver fot.